Dinh dưỡng khi mang thai theo từng tháng mà các mẹ nên tham khảo

Thời gian này bà bầu sẽ khá bận rộn để chuẩn bị cho việc chào đời của bé con, vì vậy chuyện lơ là ăn uống tất nhiên sẽ diễn ra. Thực tế, 4 tuần cuối, bé con phát triển nhanh nhất với tốc độ chóng mặt. Đó là lý do vì sao bầu vẫn phải duy trì chế độ ăn uống đa dạng và .

Khi mang thai có nghĩa là bạn đang mang trong mình một sinh linh bé nhỏ. Điều này đồng nghĩa bạn cần tăng lượng cần thiết để không chỉ đảm bảo sức khỏe cho bạn mà cho cả sự phát triển của thai nhi.
Thời gian này bà bầu sẽ khá bận rộn để chuẩn bị cho việc chào đời của bé con, vì vậy chuyện lơ là ăn uống tất nhiên sẽ diễn ra. Thực tế, 4 tuần cuối, bé con phát triển nhanh nhất với tốc độ chóng mặt. Đó là lý do vì sao bầu vẫn phải duy trì chế độ ăn uống đa dạng và dinh dưỡng.

Để đảm bảo nguồn dinh dưỡng khi mang thai phù hợp bạn hãy thực hiện theo chế độ dinh dưỡng khi mang thai trong 9 tháng mang thai dưới đây:

1/ Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ nhất

Bạn đã nhận được tin vui và bắt đầu chịu những triệu chứng đầu tiên? Ảnh minh họa
Bước vào tháng đầu tiên của thai kỳ, lúc này cơ thể của bạn có khá nhiều thay đổi, các hormone nội tiết cũng tăng lên khiến bạn có cảm giác buồn nôn, khó chịu trong bụng. Đây chính là tình trạng ốm nghén khi mang thai. Vào lúc này, những món ăn khiến bạn cảm giác khó chịu và sợ ăn, nói đúng ra là bạn sợ những cơn nôn ói kéo đến. vậy thì phải làm sao để có thể kết hợp ăn uống đủ chất mà cơn ốm nghén cũng dịu hơn? Dưới đây là những mẹo đơn giản bạn nên tham khảo:

-Ăn một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate khoảng 15-20 phút trước khi ra khỏi giường. Để sẵn ở đầu giường một lọ bánh quy mặn, các loại hạt, ngũ cốc hoặc trái cây sấy khô.

-Chia 3 bữa ăn chính thành 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày.

-Chọn các thực phẩm dễ tiêu hóa, kết hợp ăn tinh bột cùng nguồn protein nạc từ thịt gà và gá. Đừng quên uống thêm sữa ít béo và bổ sung thêm các chế phẩm từ sữa vào buổi sáng và buổi tối.

-Uống nước giữa các bữa ăn, chứ không nên uống trong bữa ăn.

-Tránh những món khó tiêu nhiều chất béo, chiên, rán, ngọt hoặc cay. Chúng chỉ khiến tình trạng ốm nghén của bạn thêm tồi tệ mà thôi!

Trong tháng đầu tiên này, bác sĩ thường khuyên bạn nên uống a-xít folic. Bổ sung dưỡng chất này là rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Bạn cũng có thể bổ sung thêm thực phẩm giàu folic như: Các loại rau xanh đậm, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu. Trong tháng đầu mang thai, tuyệt đối không ăn thức ăn chưa nấu chín như trứng sống, thịt tái, sashimi…

2/ Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 2

Những cơn ốm nghén bắt đầu hành hạ bạn? Ảnh minh họa
Những lúc mang thai hầu hết các mẹ bầu đều có xu hướng tăng cân không kiểm soát, điều này khiến cơ thể bạn thêm khó khăn hơn. Vậy tăng cân bao nhiêu là hợp lí? Trong 3 tháng đầu tiên bạn chỉ nên tăng từ 1-2kg hoặc chỉ từ 0,4-1,7kg là khá ổn rồi. Tuy nhiên có vài mẹ do những cơn ốm nghén đã khiến mẹ giảm cân nhiều hơn, với những mẹ này nên có chế độ ăn ổn định hơn.

Mẹ bầu nên hiểu rõ và vạch rõ quan điểm ăn uống cho cả mẹ và con. Không phải bổ sung dinh dưỡng là phải ăn gấp đôi mà là ăn thêm, ăn nhiều bữa nhỏ để đảm bảo đủ lượng calorie cần thiết hằng ngày tăng khoảng 300. Và để làm được điều này thì chất lượng món ăn chính là điều bạn nên quan tâm.

Thực phẩm trong chế độ ăn uống dành cho bà bầu nên đa dạng, và nằm trong nhóm thực phẩm thiết yếu: Các loại ngũ cốc, bánh mì, rau, trái cây, sữa, chế phẩm từ sữa, thịt và các loại đậu. Ngoài ra, cố gắng hạn chế thức ăn nhiều calorie, chất béo và đường. A-xít folic vẫn đóng vai trò quan trọng trong tháng này. Ngoài ra, nhớ uống 2 lý sữa ít béo mỗi ngày, vì đây là nguồn bổ sung canxi tuyệt vời.

3/ Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 3

Những cơn ốm nghén đã giảm, bạn nên quan tâm đến ăn uống hơn, ảnh minh họa
Khi mang thai những cơn ốm nghén hành hạ bạn nên có thể chuyện ăn uống không phải là niềm yêu thích của bạn khi mang thai 2 tháng đầu. Tuy nhiên, bước vào tháng thứ 3, tình hình sẽ được cải thiện hơn, những cơn ốm nghén cũng đã giảm đi rất nhiều.

Trong tháng thứ 3 này bạn hãy đưa chuyện ăn uống của mình đi vào quỹ đạo. Bữa ăn vẫn đi theo 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ mỗi ngày. Sau khi qua tháng thứ 3 bạn phải đảm bảo tăng được từ 0,4-1,7kg. Và trong thời gian tiếp theo mỗi tuần bạn sẽ tăng khoảng 0,5kg.

Lời khuyên dinh dưỡng cho tháng này:

-Tạo thói quen ăn nhiều rau và trái cây trong bữa ăn. Giảm đồ ăn vặt không thân thiện, nhiều calo, ít dinh dưỡng như đồ ngọt, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến. Thay vào đó, chọn món giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như các loại hạt, trái cây sấy khô.

-Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm chất lỏng từ nước trái cây tươi, súp, canh. Lượng sữa ít béo giàu canxi tăng lên 3-4 ly/ngày.

-Tiếp tục bổ sung vitamin, khoáng chất bác sĩ kê toa.

4/ Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 4

Bụng bạn đã bắt đầu xuất hiện rõ rồi đấy, ảnh minh họa
Mang thai tháng thứ 4, bạn đã thấy bụng mình to hơn rồi đúng không? Đây là thời điểm bạn cần duy trì một chế độ ăn đảm bảo và cân bằng dinh dưỡng. Trong thời gian này accs chuyên gia khuyên mẹ bầu nên ăn các thực phẩm giàu sắt. Khi máu gia tăng thì nhu cầu sắt trong cơ thể cũng tăng cao.

Nguồn thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt gà, các loại đậu, rau xanh đậm. Để tăng cường sự hấp thụ chất sắt, bạn nên bổ sung thêm vitamin C từ chanh, cam, dưa hấu, bông cải xanh, ớt chuông xanh trong thực đơn hằng ngày. Bác sĩ có thể sẽ yêu cầu bạn uống sắt khi mang thai nếu cần thiết.

Quan trọng hơn cả, tuyệt đối không bỏ bữa hay nhịn ăn. Ít nhất sau 4 giờ đồng hồ, bà bầu nạp thêm thức ăn lành mạnh vào cơ thể để ngăn ngừa chứng buồn nôn, ợ nóng, mệt mỏi và buồn ngủ.

5/ Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 5

Bạn nên uống nhiều nước để thanh lọc cơ thể tốt hơn, ảnh minh họa
Tam cá nguyệt thứ 2 thường là khoảng thời gian thoải mái, dễ chịu nhất với mẹ bầu. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và năng động hơn hẳn so với 3 tháng đầu hoặc 3 tháng cuối. Trong 4 tháng đầu tiên mang thai, bạn nên tăng khoảng 3-4kg. Cuối tháng thứ 5, cần tăng thêm 1,5-2kg.

Cơ thể mẹ bầu lúc này bắt đầu trở nên cồng kềnh, nguyên do thường vì cơ thể tích quá nhiều nước. Vì vậy, bạn nên hạn chế ăn mặn, giảm lượng muối trong lúc nấu ăn, tránh thực phầm nhiều muối như khoai tây chiên, đồ ăn chế biến sẵn, dưa chua, ô-liu và các loại thịt xông khói.

Bên cạnh đó, uống nước thường xuyên, 8 ly mỗi ngày cộng thêm các loại nước lành mạnh khác. Uống nước nhiều giúp lọc bớt những chất lỏng không cần thiết trong cơ thể, giúp mẹ bầu nhẹ nhàng hơn.

Bác sĩ có thể yêu cầu bạn bổ sung thêm canxi trong giai đoạn này. Nhu cầu canxi tăng trong thai kỳ, vì vậy bầu nên để ý uống 2 ly sữa và thêm 2 phần ăn từ các chế phẩm từ sữa vào thực đơn ăn uống hằng ngày.

Đã qua rồi thời kỳ ốm nghén, buồn nôn, giờ đây bạn có thể cảm thấy thèm ăn rất nhiều thứ. Cẩn thận! Đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu chất, chẳng hạn muốn ăn thịt đỏ là dấu hiệu của thiếu sắt. Tuy nhiên, nếu thèm đồ ngọt, cố gắng hạn chế bầu nhé.

6/ Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 6

Sữa là nguồn dinh dưỡng khi mang thai rất tốt, ảnh minh họa
Chúc mừng mẹ bầu, đến cuối tháng này, bạn đã hoàn thành 2/3 chặng đường. Đây là thời gian bạn cảm thấy đói liên tục do bé con lớn hơn và cần nhiều dinh dưỡng hơn. Từ đầu thai kỳ đến cuối tháng thứ 6, bạn nên tăng được 6-8kg.

Lời khuyên về dinh dưỡng cho mẹ bầu trong tháng này:

-Đáp ứng cơn đói bằng thực phẩm lành mạnh, tốt nhất nằm trong nhóm thực phẩm thiết yếu như ngũ cốc, rau, trái cây, sữa, chế phẩm từ sữa, thịt và các loại đậu, hoặc có thể bổ sung thêm chất béo lành mạnh.

-Chọn thực phẩm chứa carbohydrate nâu như yến mạch, gạo nây, vì chúng giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ giúp ngăn ngừa chứng táo bón khi mang thai.

-Chắc chắn rằng bản thân vẫn đang uống vitamin theo toa của bác sĩ.

7/ Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 7

Vào tháng thứ 7 của thai kỳ bạn thấy có rất nhiều triệu chứng khiến bạn mệt mỏi, ảnh minh họa
Bạn đã bước vào tam cá nguyệt cuối cùng, đan xen với niềm vui vì sắp cán đích, bầu còn phải đối mặt với khá nhiều tác dụng phụ của thai kỳ. Để vượt qua giai đoạn này suôn sẻ, bạn có thể tham khảo những lời khuyên hữu ích sau về dinh dưỡng:

–Ợ nóng: Áp lực của tử cung vào dạ dày tạo ra a-xít trong dạ dày trào ngược lên thực quản. Để ngăn ngừa chứng ợ nóng, bạn không nên để dạ dày rỗng trong thời gian dài, và khi ăn, tuyệt đối không ăn quá no. Thay vào đó, ăn nhẹ bổ dưỡng 3 giờ/lần, tránh thức ăn chiên, nhiều dầu mỡ và thức ăn cay. Cố gắng ngủ với gối cao.

-Phù nề chân tay: Khả năng tích nước của cơ thể tăng lên do bạn nạp nhiều natri từ muối trong thực phẩm đóng hộp, nước sốt, dưa chua, khoai tây chiên. Vì vậy, nhớ đừng ăn thực phẩm dạng này. Ngoài ra, vận động, đi lại nhẹ nhàng để máu lưu thông trơn tru hơn.

–Táo bón khi mang thai: Mức độ hormone thay đổi làm chậm quá trình tiêu hóa, vì vậy bạn nên bổ sung thêm nhiều chất xơ để ngăn ngừa táo bón. Uống nhiều nước cũng rất cần thiết!

-Mệt mỏi và buồn ngủ: Ở giai đoạn này, bạn rất dễ bị thiếu máu với triệu chứng đi kèm là mệt mỏi, buồn ngủ. Điều này có thể là do lưu lượng máu tăng lên, nhưng bạn lại không bổ sung đủ dưỡng chất cần thiết. Do đó, bạn cần ăn nhiều thịt gà, thịt đỏ, các loại đậu, rau xanh, và đừng quên bổ sung vitamin C cho dễ hấp thụ.

8/ Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 8

Những thực phẩm giàu chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn có thai kỳ khỏe mạnh hơn, ảnh minh họa
Bầu đang tiến gần đến cuối hành trình mang thai. Trong khi chờ đợi khoảnh khắc kỳ diệu, tại sao không dành thời gian để thư giãn, nghỉ ngơi và tận hưởng nhiều nhất có thể? Lúc này, bạn đã nên bắt đầu quan tâm đến dinh dưỡng tốt cho cả thai nhi và cho con bú sau này.

Tầm quan trọng của omega-3 trong 3 tháng cuối thai kỳ là không thể phủ nhận. Sự tăng trường và phát triển trí não của trẻ nhanh nhất trong giai đoạn này. Bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu chất béo lành mạnh từ các loại hạt, quả óc chó, cá hồi,… Tư vấn bác sĩ để nạp omega-3 từ các nguồn vitamin bổ sung khác.

9/ Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 9

Bạn sắp chào đón bé con rồi, vì vậy bạn cần bổ sung dinh dưỡng nhiều hơn nhé, ảnh minh họa
Thời gian này bà bầu sẽ khá bận rộn để chuẩn bị cho việc chào đời của bé con, vì vậy chuyện lơ là ăn uống tất nhiên sẽ diễn ra. Thực tế, 4 tuần cuối, bé con phát triển nhanh nhất với tốc độ chóng mặt. Đó là lý do vì sao bầu vẫn phải duy trì chế độ ăn uống đa dạng và dinh dưỡng.

Đến gần cuối tháng 9, bạn nên tăng khoảng 11-15 kg tính từ đầu thai kỳ đến giờ. Lời khuyên hữu ích dành cho bầu và tháng cuối như sau:

-Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa thay vì 3 bữa chính. Tránh bỏ bữa, nhịn ăn trong thời gian dài.

-Tiêu thụ thêm nhiều thực phẩm giàu canxi để giữ hệ xương chắc khỏe, đồng thời chuẩn bị cho việc “xuất” sữa cho con bú sau này.

-Uống nhiều nước, tránh ăn mặn để ngăn ngừa chứng phù nề.

-Cố gắng không ăn đồ ăn giàu chất béo, nhiều dầu mỡ, để tránh tăng cân quá nhiều.

-Nạp thêm nhiều chất béo lành mạnh.

-Ăn thêm rau, trái cây ngăn ngừa táo bón.

-Không được quên chất sắt trong thực đơn ăn uống để ngăn ngừa thiếu máu, thiếu sắt.

-Ăn 2 phần cá béo mỗi tuần để bổ sung thêm omega-3 giúp trí não bé phát triển toàn diện.

-Uống vitamin bổ sung theo toa bác sĩ kê.

-Tránh ăn đồ sống, chưa chín, phô mai chưa tiệt trùng để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh, sảy thai, sinh non.

Cùng Danh Mục:

Liên Quan Khác

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *